Rezumat:
10. Pregateste un pat demn.
In timp ce patul tau nu este cauza principala a insomniei, sforaitului sau altor probleme de somn, poate contribui cu siguranta la confortul dumneavoastra noaptea. Asigurati-va ca utilizati perna potrivita pe baza tipului de somn si cand vine vorba de cumpararea unei noi saltele, asigurati-va ca faceti cumparaturi inteligente.
9. Mananca mai bine.
Ce mananci poate afecta foarte mult modul in care dormi, chiar si in prima jumatate a zilei. Mananca primul mic dejun dimineata sa dormi mai bine noaptea si asigurate ca este unul mare. Dupa ce mananci bine pe tot parcursul zilei, evita sa mananci alimente picante sau fast-food.Si aminteste-ti: fara nici o bautura, nu numai ca nu va ajuta sa dormiti, ci va provoaca sforait toata noaptea.
8. Trezseste-te placut, nu prea dur.
Alarma e mereu enervanta cu „bzzt” acela. In loc sa fi trezita de un ceas vechi, ia in considerare o aplicatie pentru telefon. Apoi incercati sa va treziti cat mai confortabil. Daca aveti nevoie de mai multa forta sunt mai multe metode de a manipula sa te trezesti. Si ori de cate ori este posibil, sa o faci fara stimulente – cofeina poate face rau creierului si corpului.
7. Exercitii de dimineata.
Exercitiile de dimineata sau de dupa-amiaza – nu in timpul noptii – pot contribui la adancirea somnului si asigurate ca adormi mai repede, potrivit unui studiu realizat de „National Sleep Foundation„. Daca nu este prea cu exercitiile, este timpul potrivit de a incepe sa iti imbunatatesti rutina de sanatate si fitnes.
6. Fixeaza pozitia de dormit
Nu prea realizezi ca de-a lungul noptii pozitia ta de dormit s-ar putea sa nu fie cea mai buna pentru corpul tau. Afla ce stil de dormit este cel mai bun pentru tine.
5. Racirea temperaturii
Racirea temperaturii corpului face o diferenta uriasa in cat de usor este sa adormi, dar acest lucru este greu de facut cand este foarte cald afara. De la aparatele de la aer conditionat pana la pernele de racire, scapi de stare de racoare in timpul somnului. Doar sa te asiguri ca nu te trezesti inghetat dimineata.
4. Obtine cantitatea perfecta de somn.
Nu toata lumea are nevoie de aceeasi cantitate de somn, dar incearca sa te contorizezi cu 7,5 ore inainte de momentul in care trebuie sa te trezesti si asigurate ca ajungi la culcare la acel moment. Desigur poti incerca si o aplicatie pentru a ajuta sa calculezi numarul perfect de ore.
3. Afla cum sa dormi ca un profesionist
Daca te simti somnolent in timpul zilei, ai putea fi tentat sa te pui la somn, acest lucru e unul dezastruos pentru somnul tau. Afla cum poti sa iti stapanesti somnul. Si daca e nevoie bea o cafea cu cofeina, pentru ati reporni creierul in mijlocul zilei. Daca te simti somnolent in timpul zilei, ai putea fi tentat sa te pui la somn, acest lucru e unul dezastruos pentru somnul tau. Afla cum poti sa iti stapanesti somnul. Si daca e nevoie bea o cafea cu cofeina, pentru ati reporni creierul in mijlocul zilei.
2. Creazati rutina de seara.
Pe masura cum se termina ziua, ar trebui sa te lasi in pat pentru a obtine cel mai bun somn posibil. Daca vrei cu adevarat sa adormi cu usurinta, o lectura usoara, o baie cu bule ceva ce nu implica un ecran iluminat, o sa adormi mai rapid si o sa iti mentii energia pala a doua zi.
1. Cere ajutorul tehnologiei.
Daca ciclul tau de somn pare sa fie nereusit, poti incerca si unele aplicatii de urmarire a somnului sunt foarte multe si foarte utile. Daca esti cu adevarat motivat, poti sa iti repornesti intreg ciclul de somn.
