Inainte de a face o clasificare a alimentelor cu cel mai bogat continut in proteine sa vedem la ce ne sunt bune proteinele
La micul dejun proteinele sunt foart importante, ele ne ofera energia de care avem nevoie pe tot parcursul zilei. O parte a oamenilor mananca doar o singura date pe zi de obicei seara cand ajung acasa, este cea mai proasta alegere pentru organism.
Daca dorim sa crestem in masa musculara atunci este foarte important consumul de proteine, deoarece acesta se integreaza in noul tesut muscular. In momentul in are consumam proteine, acestea se despart in fragmente foarte mici (denumite aminoacizi) pe care organismul nostru le foloseste la cresterea masei musculare. Cantitatea necesara a consumului de proteine se obtine calculad in functie de greutatea corporala, intesitatea efortului depus si aportul caloric. Acestea pot fi verificate si pe site-ul sportelo unde gasiti aceste produse pentru masa musculara.
Alimente cu continut mare in proteine:
1. Ouale: sunt bogate in proteine, de preferat a se consuma cu tot cu galbenus si albus.
2. Soia: cu un continut mare de proteine, vitamine si minerale. La consumarea a 100 g de boabe mature de soia avem 39.60 g proteine.
3.Somon: un aliment bogat in Omega3, acizi grasi si proteine.
4. Carnea de vita: contine magneziu, zinc, fier, aminoacizi si proteine care ajuta la dezvoltarea organismului.
5. Branza de vaci: ofera o mare cantitate de proteine dar si multe substante nutritive.
6. Sardinele: se recomanda a fi consumate proaspete deoarece au un continut mare de vitamine, Omega3 si proteine.
7. Iaurtul: de preferat iaurturi cu fibre care la o cantitate de 100 g ofera 16 g de proteine.
8. Carnea alba de curcan sau pui: foarte usor de preparat cu o sursa bogata de proteine.
9. Fructele in coaja lemnoasa: sunt alimente excelente cu surse de minerale, vitamine si grasimi sanatoase care pot fi consumate oriunde si oricand.
