Pe masura ce temperaturile cresc, pasionatii de sport in aer liber au de suferit. Si cum afara e prea cald ca sa te mai gandesti la miscare, va puteti retrage inauntru, in sala sau in casa, pentru un sport nou si foarte la moda in alte tari: spinning-ul. Chiar daca la noi abia sunt cateva sali care ofera ore de spinning, sportul merita incercat si speram ca in curand sa-l putem practica chiar si in salile de cartier pentru ca are tot mai mult succes.
Spinning-ul ar putea fi o varianta de vreme rea si pentru amatorii de ciclism si pentru amatorii de jogging pentru ca, desi se practica pe bicicleta este la fel de solicitant ca si jogging-ul. Despre ce este vorba, mai exact?
Spinning-ul este o forma de exercitiu cardio care implica pedalarea pe bicicleta in ritmul muzicii, la diverse niveluri de dificulate si la diverse viteze. Totul se intampla in sala, sub coordonarea unui instructor.
Bicicletele
Speciale pentru spinning, sunt asezate in randuri si fiecare persoana lucreaza cu bicicleta sa, care il va insoti pe parcursul sedintei, de obicei o ora. Instructiunile profesorului si ritmul muzicii dau tonul. Vi se spune cand sa mariti rezistenta pedalelor, cand sa pedalati cu viteza, cand sa pedalati usor. Unii instructori chiar descriu peisaje prin care ati putea trece, in functie de rezistenta bicicletei: acum urcati o panta abrupta, printr-o padure racoroasa, acum pedalati pe plaja, la rasarit.
Chiar daca este un sport foarte solicitant si nu oricine poate rezista, spinning-ul este foarte eficient. Se pot arde pana la 400-500 de calorii intr-o sedinta, iar rezistenta cardiovasculara se construieste rapid.
Este la fel de eficient ca si jogging-ul insa are avantajul ca nu solicita atat de mult articulatiile (gleznele si genunchi) care le pun uneori probleme alergatorilor. Transpiratia este de obicei abundenta, deci este nevoie intotdeauna de o sticla cu apa pentru a reface nivelul de hidratare. Celor care nu pot rezista pe toata durata orei, instructorii le recomanda sa incetineasca pana cand isi recapa puterile, insa fara a opri de tot pedalele.
Fata de o sedinta normala de bicicleta statica, spinning-ul solicita foarte multe grupe de muschi. Din cand in cand este nevoie sa va ridicati in picioare, pe pedale, sprijinindu-va de ghidon cu mainile. Astfel se lucreaza grupe de muschi care nu ar fi solicitate in mod normal.
Avantaje
- Nu suprasolicita articulatiile
- Este foarte eficient
- Se poate practica indiferent de conditiile meteo
- Este antrenant, energic
- Dezavantaje
- Este foarte solicitant, nu oricine poate rezista o sedinta intreaga.
De ce aveti nevoie:
- Pantalonii stramti sau scurti, ca sa nu se agate in pedale
- O sticla cu apa
- Un prosop.
