Rezumat:
La indemana oricui: vitamine si minerale
Pierdeti din greutate, dar In mod sanatos!
Incepeti sa urmati o dieta numai dupa ce, In prealabil, ati consultat un medic sau ati studiat o carte de specialitate, care sa va ajute sa urmati dieta potrivita. Niciodata nu veti putea ajunge la un rezultat optim daca nu veti urma o dieta cat mai aproape de nevoile organismului dumneavoastra.
Alegeti o dieta care sa va ajute sa slabiti treptat. Femeile trebuie sa consume cel putin 1000 de calorii pe zi. Altfel, organismul se va resimti, va fi slabit, iar pielea se va descuama.
Beti Intre sase si opt pahare de apa pe zi. Acest lucru va va ajuta sa evitati deshidratarea.
Mancati In mod regulat cartofi, rosii, orez si paine integrala. Nu faceti excese, dar mancati dupa pofta inimii. Proteinele continute de acestea va ajuta sa va mentineti constanta energia si vitalitatea.
Fructele si legumele crude – pe primul loc In alimentati dumneavoastra. Pe de o parte contin foarte putine calorii, pe de alta parte sunt foarte usor de digerat si pline de vitamine.
Reduceti cantitatile de zahar si de grasimi pe care le consumati. Prea mult zahar nu numai ca va Ingrasa, dar va da si stari de depresie. Iar grasimile sunt inamicii oricarei diete.
Faceti miscare si sport
Faceti sport cat de des aveti ocazia. Exercitiile fizice va dau multa energie, ceea ce va ajuta sa va mentineti psihicul Intr-o forma mai buna.
Dormiti suficient. Un adult are nevoie de aproximativ sapte ore de somn pe noapte. Dar aveti grija sa respectati acest program minim de odihna!
Una din cele mai bune metode de a slabi repede este aceea de a combina meniul In asa fel Incat felurile de mancare sa nu fie prea bogate In calorii. De exemplu, atunci cand se mananca unt, nu mai trebuie consumate glucide: paste fainoase, cartofi, orez, paine.
Cartofii prajiti Impreuna cu un cotlet de porc Ingrasa. Acelasi cotlet, mancat cu o garnitura de fasole verde sote, dovlecei sau carote se digera usor, fara ca grasimea sa se depuna. Mai mult, se pierde din greutate si ne hranim bine si sanatos.
Alimentele se vor mesteca lent si Indelung. Din cand In cand se va lua o doza de ulei de ricin.
Se va evita alcoolul, fumatul excesiv, condimentele, muraturile care cer o cantitate mare de apa.
Suprimarea totala a painii nu e recomandabila.
Prima metoda, cea a caloriilor reduse In timp, prezinta avantajul ca putem slabi sigur dar lent, ramanand la o greutate normala si constanta.
Nu vom reduce total grasimile, fiindca organismul are nevoie de ele, dar vom avea grija sa avem In alimentatie: proteine, glucide, saruri minerale si foarte putine lipide (grasimi).
A doua metoda de slabire, prin deshidratare, cuprinde un consum mare de diuretice. Ea prezinta inconvenientul de a da un dezechilibru intern, prin pierderea sarii care provoaca o retinere a apei In organism.
Toate acestea vor fi determinate si de efortul pe care Il depunem In munca noastra, de varsta pe care o avem, cunoscand ca pierderile sunt mai active la tinerete, deci si consumul de energie este mai mare.
Miscarea favorizeaza arderile din organism (deci pierderea caloriilor);
Cate calorii consumam In diferite imprejurari (pentru greutatea corporala de 70 kg):
1 ora de somn – 65
12 minute Inot – 65
1 ora stat culcat, fara somn – 77
1 ora cusut cu mana – 80
25 minute tenis de masa – 100
1 ora repaus In picioare – 105
1 ora condus masina – 112
25 minute tenis de camp – 150
1 ora mers Incet In camera – 200
2 ore privit la televizor – 240
60 minute gimnastica – 300
1 ora stors rufe – 330
3 ore de joaca usoara – 390
1 ora mers pe jos Incet, pe drum drept – 400
1 ora frecat parchetul – 420
2 ore munca In gradina – 600
Slabirea este posibila Intr-o perioada de timp de 6-12 luni, sub Indrumarea si controlul medicului.
