Inotul este unul dintre cele mai frumoase sporturi, el putand fi practicat atat pe timp de iarna, cat si pe timpul verii. Un alt atu al acestui sport este faptul ca il poti practica indiferent de varsta pe care o ai: de la primii pasi la varstnici. Pe langa aceste aspecte, inotul iti remodeleaza rapid silueta, iti imbunatateste conditia fizica, te ajuta sa te destinzi si, ca orice sport, te mentine sanatoasa si frumoasa. Si pentru ca suntem in sezonul cald, iti recomandam un abonament la bazin! Succes!
De ce inotul?
In primul rand trebuie sa stii ca inotul intareste si tonifica musculatura soldurilor si a coapselor. Afla ca, dupa o ora de inot, se vor vedea rezultatele. In acelasi timp, acest sport ajuta la eliminarea celulitei si imbuntatirea functiilor cardiovasculare. In cazul in care fumezi, inotul, practicat constant, te va ajuta sa scapi de acest viciu nesanatos.
Inotul si sarcina
Inotul este, de asemenea, un exercitiu bun si pentru femeile gravide. Daca ai inotat constant inainte sa ramai insarcinata, nu iti recomand sa te opresti acum. Acest sport te va ajuta sa fii in forma maxima in timpul sarcinii, sa ai o nastere usoara, sa scapi de kilogramele in plus dupa nastere si sa te refaci mai repede. Toate aceste lucruri doar cu conditia de a avea o sarcina obisnuita si fara probleme. Indicat este sa te consulti inainte atat cu medicul ginecolog cat si cu medicul de familie.
O sedinta de inot trebuie sa dureze 30 de minute si sa fie practicata de 3 ori pe saptamana. In acest timp, trebuie sa te hidratezi corespunzator si sa consumi legume, fructe si alimente bogate in vitamine pentru a-ti mentine un nivel ridicat de glucoza.
Stiluri de inot
Exista 4 stiluri de inot. Tu trebuie sa-l alegi pe cal mai confortabil:
Tipul bras sau pe burta consta in miscari circulare, cu picioarele indoite lateral, asemanatoare cu miscarile broscutei. Altfel spus, cu bratele intinse in fata si cu palmele apropiate, intoarse spre exterior, faci miscari rotative, din interior catre exterior. Miscarile mainilor trebuie sa fie coordonate in acelasi timp cu cele ale picioarelor.
Tipul spate sau inotul pe spate consta in miscari circulare, cu mainile intinse, pe langa corp. In momentul atingerii apei, se indoaie bratul. Talpile picioarelor se indoaie sus-jos, cat mai rapid.
Tipul liber este inotul cu capul in apa si cu ochii deschisi. Miscarile bratelor sint alternative. Poti porni cu bratul drept intins in fata si executand cu stangul o miscare circulara, cotul fiind usor indoit, iar palma in forma de caus. In acest timp indoi picioarele sus-jos, de la genunchi.
Tipul fluture este modul de inot in care duci ambele brate concomitent in fata, palmele fiind paralele cu nivelul apei. Bratele imping foarte puternic in apa cind ajung la nivelul soldului, cu palmele facute caus. Apoi se scot miinile din apa. Se da din picioare alternativ cu bratele – picioarele sint drepte, apropiate si se indoaie gleznele in sus si in jos, concomitent.
Si daca nu stii inca sa inoti, te invit sa studiezi cateva oferte de la cluburile sportive. Instructorii sunt foarte buni iar inotul este un sport nobil! Succes!
