Nimic nu ne tenteaza mai mult intr-o zi caniculara de vara ca o piscina cu apa curata si racoroasa. Dar aceasta piscina va poate ajuta nu numai sa va relaxati ci si sa faceti miscare. Si nu trebuie sa stiti sa inotati. Aqua aerobics sau gimnastica in apa este un sport care castiga pe zi ce trece tot mai multi adepti. Principalul avantaj este acela ca lucreaza toti muschii, dar fara a solicita foarte mult articulatiile.
Jogging-ul pe uscat, gimnastica aerobica, sporturile de echipa practicate pe uscat sunt excelente pentru a crea conditie fizica si a intari musculatura, insa au dezavantajul ca solicita foarte mult articulariile, in special gleznele si genunchii, din cauza impactului cu suprafata dura, care este de cele mai multe ori asfalt. Persoanele care au probleme cu articulatiile (artrita), care risca sa se raneasca grav (gravidele) si cele care isi supun articulatiile unui stres sporit (supraponderalii) ar trebui sa prefere, pe cat posibil, exercitiile in apa in locul celor pe uscat.
Cand sunteti intr-o piscina, deci in stare de flotabilitate (plutire) apa va sustine o parte din greutatea corporala. Asta inseamna ca articulatiile au mai putina greutate de suportat, munca lor fiind mai usoara si riscul de dureri articulare mult mai mic.
Cu toate acestea, apa este un mediu excelent pentru exercitii deoarece opune rezistenta in toate directiile. Pe uscat corpul nu lucreaza decat impotriva gravitatii, asa ca exercitiile care se pot face fara a folosi accesorii (greutati, aparate, etc.) sunt limitate. Rezistenta multidirectionala a apei va ajuta sa lucrati toti muschii corpului.
In plus, efortul total resimtit este mai mic, temperatura corpului nu creste foarte mult, deci starea de confort este mai buna decat in timpul exercitiilor practicate pe uscat. Pe scurt, sportul in apa este mai usor si mai placut, ceea ce ajuta mult la mentinerea interesului. Multi dintre cei care fac sport pe uscat renunta in timp datorita efortului prea mare pe care trebuie sa-l depuna.
Exeritiile in apa sunt potrivite pentru toata lumea, indiferent de varsta, sex, forma fizica, greutate. Insa cel mai mult vor beneficia de pe urma lor:
- cei care sufera de artrita
- cei care au dureri de spate
- cei care au probleme sau dureri de articulatii
- cei care se recupereaza in urma unor accidentari sau interventii chirurgicale
- persoanele cu boli cardiovasculare
- obezii si supraponderalii
- gravidele
Nu trebuie sa stiti sa inotati pentru a face aqua aerobics. Majoritatea exercitiilor se fac in apa care ajunge pana la talie sau pana la piept. Se folosesc si piscine mai adanci, in care corpul este complet scufundat. Beneinteles, fiecare va alege un curs potrivit cu abilitatile sale. Si exercitiile in sine pot fi modificate asa incat sa se potriveasca nevoilor, restrictiilor si formei fizice a fiecarei persoane. Daca nu aveti voie sa faceti anumite miscari sau sa folositi anumiti muschi, nu trebuie decat sa anuntati antrenorul, care va va da indicatii potrivite.
In mediul acvatic se pot face toate tipurile de exercitii pe care le facem si pe uscat: jogging, mers rapid, fitness cu greutati. Cei care nu au o forma fizica foarte buna pot sa inceapa cu mersul usor in apa putin adanca. Pe masura ce se obisnuiesc cu efortul pot trece la apa mai adanca, apoi la alergare in apa si, in final, la exercitii aerobice (sarituri, lovituri cu pumnul si cu picioarele, genuflexiuni, miscari de dans). In numai 30 de minute de exercitii acvatice se pot arde pana la 300 de calorii.
O sedinta de gimnastica acvatica poate sa dureze pana 45-60 de minute si include incalzire, stretching si exercitiile propriu-zise. Sedinta poate sa se desfasoare si pe muzica, fiind, evident, mult mai placuta si mai distractiva.
Daca nu va permiteti un curs de gimnastica acvatica sau nu gasiti niciun club care sa ofere asa ceva, puteti sa faceti cateva miscari simple dar eficiente, de cate ori ajungeti la piscina, la strand sau la mare.
Mers in apa: intrati in piscina si mergeti pe lungimea ei. Faceti 2-3 ture. Apa ar trebui sa va ajunga maxim pana la gat, ca sa puteti sta cu picioarele pe fundul bazinului.
Jogging in apa: alergati 2-3 ture de bazin, ca si cum ati fi pe uscat
Genuflexiuni: Stati in apa, pana la nivelul coapselor, cu picioarele usor departate. Indoiti genunchii, impingand sezutul in spate, ca si cum v-ati aseza pe un scaun. Ramaneti asa timp de 30 de secunde, apoi repetati de 10-15 ori.
Lovituri de picioare: in apa pana la nivelul soldurilor, stati cu picioarele usor departate. Loviti alternativ, cu piciorul drept, apoi cu cel stang, ca si cum ati avea un sac de box in fata. Repetati de 10-15 ori cu fiecare picior.
Beneficii
Iata lista completa a beneficiilor pe care le aduce gimnastica in apa:
- Nu trebuie sa-ti sustii decat 50% din greutatea corporala;
- Din cauza impactului scazut, riscul de accidentari este foarte mic;
- Este un exercitiu excelent pentru gravidele care vor sa se pastreze in forma;
- Stresul suportat de articulatii este mai mic
- Este un exercitiu bun pentru cei care sunt in perioada de recuperare dupa un accident sau o operatie;
- Nu este nevoie de un echipament deosebit. Doar un costum de baie;
- Este sportul ideal pentru cei ce sufera de artrita;
- Bataile inimii sunt mentinute la un nivel sigur (pentru batrani, cardiaci), probabil din cauza ca mediul acvatic nu supraincalzeste corpul;
- Este nu numai un sport ci si o activitate placuta, relaxanta, distractiva, ce poate fi practicata in familie, cu prietenii;
- Se pot arde foarte multe calorii;
- Elimina stresul si tensiunea;
- Mediul acvatic ofera o oarecare intmitate celor care nu vor sa fie vazuti in anumite haine sau facand anumite miscari;
- Apa are si un efect de masaj pentru ca atinge toti muschii corpului;
- Este o activitate care se poate practica tot timpul anului, indiferent de vreme. Important este sa gasiti o piscina acoperita.
